jak cwiczyć na siłowni

Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc będe wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni. Podczas pierwszy dwóch tygodni wszystko było w porządku, jednak ostatnio podczas ćwiczeń strasznie zaczęły boleć mnie oba przedramiona, tak jakby w samym ich środku i czuję, że to nie są mięśnie, tylko bolą jakby kości. Szczególnie występuje to podczas robienia bicepsa gryfem łamanym na stojąco oraz [...]

Witam. Chodzęna siłownięod 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć jakiś normalny trening. Gdyby ktoś był w stanie mi pomóc, byłbym wdzięczny. Mam 20 lat, 187 wzrostu, ważę 75 kilo. Chciałbym przybrać pare kilo na masie, bo póki co nie wyglądam zbyt szczególnie;) Mimo to widzę już poprawę po tych 1,5 miesiąca spędzonego na siłowni. Na siłownię chodzę [...]

siema ostatnio słyszałem jedno pojęcie na siłowni jakiś typo mówił do kumpla żeby pakował ile wejdzie bo "jak boli to rośnie" czy ta teoria to prawda, czy lepiej ćwiczyć na maksa żeby bolało? Zgóry dzięki za odp.}:-(

[...] Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu z opcją basenu w weakend . Co chcę osiągnąć : Na pewno popracować nad mięśniami i zgubić brzuszek . Co byście poradzili . Jaki traning . Jak by ktoś miał czas prosił bym o jakiś prosty lub mniej prosty plan treningowy (jestem zawzięty)

Witam. Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni ( atlas , drążek + pompki) jakieś 2 tygodnie temu. Ale chcę się skupić na początku na mięśniach brzucha. I teraz pytanko A6W czy ABS2 ? Dużo osób pisze mi że a6w nie daje tego co pisze i lepsze ABS2. OK Więc czytam o ABS2 i jest tam drążek. Tylko że ja w domu mam taki drążek że jak się podciągam to [...]

Do wakacji nie będę już ćwiczył na siłowni no i w wakacje robota, jeśli codziennie będę pracował do zmęczenia to BCAA mi pomoże, warto zainwestować ? Teraz porzucam siłownie ale nie aktywność. Wiem co robić: - worek - bieganie - brzuch Jak to ze sobą połączyć ? Jeśli jednak zaczął bym ćwiczyć na wytrzymałość (robota) były by efekty do wakacji ?

Witam Wiem, że podobne tematy były już setki razy wałkowane na forum, ale zależy mi na czasie, dlatego proszę o konkretne porady. Jak ćwiczyć, aby być bardzo sprawnym fizycznie? Kilka miesięcy temu znalazłem takie oto programy ćwiczeń, które są już na pewno wam znane: http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ [...]

Witam. Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety. Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie? 18 lat 172 cm 57 kg dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta Sylwetka: http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717 [...]

[...] biegać, szybciej pływać i być silniejszy ;))) Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić swoje ciało, mieć może nie za duże mięśnie ( z racji tego, że jestem niski a nie chce wyglądać jak "kwadrat" ;d) ale bardzo dobrze widoczne. Moje aktualne osiągnięcia to: bieg na 1 km 3:30, kraul na piersiach 50 m 40 s, podciąganie nachwytem 4 razy :////. Kupiłem [...]

Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]

witam serdecznie mam 18 lat waga 71kg wzrost 177....mam dowas prosbe chce znowu zaczac na siłowni i zapodać sobie dobry cylk ale niewiem jaki....cwiczyłem 2 lata...teraz mam 2-3miesiace przerwy bo miałem wypadek piła mi pociła paluchy ale mnie poskładali:) cały liciec i sieprień brałem koksy i miłem taki cykl 20 omki 20 deki durabolin potem 10 [...]

[...] : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka intensywność treningu może negatywnie wpłynąć na procesy w moim organizmie takie jak wzrost itp? Dodam że trenuje ok. Pół roku a na każdą partie wykonuje od 2-3 ćwiczeń. Trening trwa mniej więcej 90 minut i jest dosyć intensywny

Witam, jestem tu nowym użytkownikiem więc chciałbym bardzo poradzić się osób które mają jakiś staż z suplementami oraz odżywkami. Przejdę do rzeczy mój staż na siłowni wynosi jedynie 8 miesięcy lecz niestety przez brak czasu i sprawy osobiste skończyłem i po 6 miesiącach wróciłem. Ćwiczę już miesiąc nie brałem żadnych odżywek, lecz zależy mi na [...]

Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie. Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie przysiad 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwyt 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 [...]

Witam! Od 3 tygodni sie odchudzam. Staram sie jesc ostatni posilek o 19, nie objadać się nigdy i stosować jak najmniej węglowodanów. Diete wspomagam Thermol speed extreme 6 kapsulek dziennie. W ciagu 3 tygodni schudlem z 91kg na 85kg, ale w pasie tylko 1,5cm (obecnie mam 94,5cm) wzrost 188. Dzisiaj bedac na silowni nie mialem sily ćwiczyć, [...]

Siemanko Nie mam jak wykonywać negatywów z partnerem ponieważ sam ćwiczę na siłowni. Wczoraj skończyłem mikrocykl 5 i powinny nastąpić negatywy. Przeczytałem świetny artykuł Krisa4real http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html i mam ćwiczyć przez te 2 tygodnie dalej na maksymalnym ciężarze ? Mięśnie się przyzwyczają i nie będą chciały rosnąć [...]

[...] posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz nie chcę teraz brać suplementów. Co jeść i jak sobie ułożyć dobrą deite na mase bez udziału odżywek?? Z góry dzięki za pomoc!!!

[...] liceum,dojeżdzam 2 godziny dziennie.A więc o 7 jade do szkoły a o 17 jestem w domu.Potem ide na trening na siłownie.Chodzi mi o to aby ktoś ułożył mi trening nóg co i jak ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? [...]

Cześć mam już 14 lat czy mogę już ciwiczyć na siłowni ? czy jak zacznę ćwiczyć to urosnę jeszcze do góry ? aha i mógłbym mi ktoś pomóc z ułożeniem diety i treningu ?